腎是身體的無聲英雄，它每天需從大約120-150夸脫的血液中過濾和去除廢物；對於製造紅細胞、控制血壓、保持骨骼健康，並調節血液中電解質的水平，腎臟都是起關鍵作用。所以需要保護這些努力工作的器官健康，以下是一些有所幫助的建議：
1.保持水分
水通過稀釋尿液中的廢物濃度來幫助腎臟正常工作，所以需要補充足夠多的水分。正常來說，成年女性每天需要補水2.1L，成年男性需要2.6L左右。但有時候，天氣炎熱或劇烈運動等因素出汗時，需要補充更多水分。尿液的顏色可以作為脫水的指標：如果比稻草色更暗，說明需要喝水補充水分了。
2.控制血壓、膽固醇和血糖
高血壓、膽固醇或血糖水平失常也會損害腎臟，高血壓尤其有害，血壓升高時並沒有明顯的症狀，所以定期檢查量血壓是有必要的。如果血壓、膽固醇或血糖異常是由生活方式引起，健康飲食和經常鍛煉等措施可以幫助你，也要遵循醫囑，根據處方服用藥物。
3.減少鈉的攝入量
食物裡充滿了鈉鹽，估計顯示，我們的鈉攝入量比建議量高出大約50%。過量的鈉會使血壓升高，從而阻礙血液流向腎臟並損害腎臟。研究建議每天盡量少於2300mg鈉或1茶匙鹽，但將鹽瓶放在一邊可能不足以顯著降低其攝入量，高達75％的鈉攝入量來自加工食品，如湯，番茄醬，預製混合物，罐頭食品和調味品。當購買食物時，也需查看標籤上的鈉含量。
4.不要過量攝入蛋白質
如今高蛋白飲食風靡一時，但過量攝入會損害腎臟，因為氨是蛋白質代謝的副產品，氨在體內轉化為尿素並由腎臟以尿液的形式排出，這表明你的腎臟需要更努力地工作。
5.略過加工食品
餅乾、熟食肉、薯片和芝士醬等加工食品以及我們愛喝的快樂肥宅水——可樂等碳酸飲料，含有大量的鈉和磷，過多攝入這兩種元素都會對腎臟造成損害。
6.減少酒精攝入
過量的酒精會損害腎臟，畢竟酒精需要從血液中過濾出來，同樣也會使你脫水，影響腎臟的正常功能；過量飲酒會增加患高血壓和肝病的風險，這兩種疾病都會對腎臟產生負面影響。
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7.不要吸煙
吸煙會傷害心臟和肺並導致癌症，腎臟也不喜歡，吸煙使血壓升高，減緩血液流向腎臟的速度。
8.保持健康的體重
過重，即體重指數（BMI）為25或更高對腎臟有害， 過重會增加患高血壓的機率。健康的減肥計劃結合均衡的飲食和運動可以幫助實現正常體重目標。
9.吃大豆、藍莓和綠色蔬菜
過多的蛋白質會使腎臟受到壓力，但並不是所有的蛋白質都是如此。動物研究發現，用大豆蛋白代替動物蛋白可以減少腎臟疾病，但也需確保不超過蛋白質極限。藍莓是另一種對腎臟有益的食物，其富含抗氧化劑，可以保護腎臟免受炎症的損害；富含鈣的綠色蔬菜可以預防腎結石。
10.大黃、黃花可改善腎功能
大黃和黃花子可能有助於促進腎臟健康，中醫認為黃花子是一種腎臟補品，可以改善腎臟的功能，而大黃可以保護腎臟免受傷害。如果是腎臟疾病患者，這些草藥可能會有有害的副作用，所以切勿自我治療，應及時就醫。
